Bien manger pendant la grossesse : les repères essentiels
Pendant la grossesse, il ne s’agit pas de manger pour deux, mais de manger mieux. Vitamines, aliments à éviter, précautions d’hygiène : les repères simples pour vous et votre bébé.
L’alimentation de la future maman contribue à la bonne croissance du bébé. Inutile pour autant de bouleverser ses habitudes : quelques repères suffisent, à adapter avec le médecin ou la sage-femme qui suit votre grossesse.
Manger mieux plutôt que plus
Les besoins augmentent peu au premier trimestre, un peu plus ensuite. L’essentiel est de varier : - des fruits et des légumes à chaque repas ; - des féculents, de préférence complets (pain, semoule, riz, légumes secs) ; - des produits laitiers pour le calcium ; - de la viande, du poisson ou des œufs, pour les protéines et le fer ; - de l’eau à volonté, sans attendre d’avoir soif.
Les vitamines à ne pas oublier
L’acide folique (vitamine B9) réduit le risque de certaines malformations du bébé. Il est idéalement commencé avant la conception et poursuivi pendant les premières semaines de grossesse, sur prescription. Le médecin vérifie aussi s’il faut compléter en fer ou en vitamine D. Ne prenez pas de complément de vous-même : certains, comme la vitamine A à forte dose, sont déconseillés pendant la grossesse.
Les aliments à éviter
- L’alcool, sous toutes ses formes et à tout moment de la grossesse : il n’existe pas de dose sans risque pour le bébé.
- Le lait cru et les fromages au lait cru, les viandes et poissons crus ou peu cuits, les charcuteries crues : ils peuvent transmettre des infections dangereuses pour le bébé.
- Les grands poissons prédateurs (espadon, requin…), plus chargés en mercure : préférez les petits poissons, bien cuits.
- Le café et le thé en grande quantité : limitez-vous à deux ou trois tasses par jour.
Des gestes d’hygiène simples
Si vous n’êtes pas protégée contre la toxoplasmose, votre médecin vous le dira après la prise de sang du début de grossesse. Dans ce cas, lavez soigneusement fruits, légumes et herbes aromatiques, mangez la viande bien cuite, portez des gants pour jardiner et lavez-vous souvent les mains, notamment après avoir touché de la terre ou un chat.
Nausées, jeûne, régime particulier : parlez-en
Nausées difficiles, envie de jeûner, alimentation végétarienne, diabète : chaque situation mérite un avis personnalisé. N’hésitez pas à en parler lors de vos consultations de suivi, votre médecin vous aidera à trouver un équilibre adapté.