نصائح النوم

مقدّمة

النوم الجيد ضروري للنموّ الجسدي والذهني لطفلكم. الراحة الجيدة تدعم التركيز والتعلّم والراحة العامة.

نقاط أساسية

• مواعيد منتظمة

  حدّدوا مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطل نهاية الأسبوع.

  

• بيئة هادئة

  غرفة مظلمة وهادئة ومنعشة (16-19 °م) تسهّل النوم.

  

• دون شاشات

  أوقفوا الشاشات قبل النوم بساعة إلى ساعتين. فهي تُخلّ بإفراز الميلاتونين.

  

• النشاط البدني

  الطفل النشيط خلال النهار ينام أفضل في الليل. 30 دقيقة من الرياضة يومياً على الأقل.

  

نصائح عملية

• ضعوا روتيناً مريحاً قبل النوم
• اقرأوا قصة قبل النوم
• تجنّبوا الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات
• تجنّبوا الكافيين والمشروبات السكرية
• استعملوا دمية أو لعبة محشوّة مطمئنة
• حافظوا على حرارة منعشة في الغرفة